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骨科大夫 | 各年齡段如何保養膝關節?骨科大夫教您珍“膝”五訣_膝蓋

作者:搜狐健康来源: 健康 2019-05-06 09:50:13 膝關節   膝蓋   保養   軟骨   階梯   體重   崔明星   手杖   髕骨   磨損

原標題:骨科大夫 | 各年齡段如何保養膝關節?骨科大夫教您珍“膝”五訣

文 / 骨科大夫 審 / 新鄉醫學院第一附屬醫院骨外科醫生崔明星

【搜狐健康】膝蓋承受的壓力遠超過我們的想象,躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0。站起來和走路膝蓋的負重是體重的1—2倍。上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3—4倍。跑步時膝蓋的負重是體重的4倍。打球時,膝蓋的負重大約是6倍。蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍。

試想一下:一個體重60公斤的人,每上一節階梯,膝蓋就要承受240公斤,如果是蹲跪,就要承受到480公斤之多;

一個體重80公斤的人,每上一格階梯,膝蓋就要承受320公斤,如果是蹲跪,就要承受到640公斤之多。

膝關節承受重量越多,關節軟骨磨損的機率也越大。肌腱也容易受傷,膝關節退化較快。

膝關節的退化時間表

15歲以前:膝關節處於發育階段,青春期的生長痛多發在膝關節附近。

15歲—30歲:膝關節處於“完美狀態”,運作起來可以說是不知疲倦。

30歲—40歲:膝關節周圍的髕骨軟骨,出現早期輕度磨損,在這段時期內要避免劇烈運動。

40歲50歲:在走遠路之後,膝關節內側容易出現酸痛,用手輕揉之後會緩解。

50歲以上:膝關節會感覺到明顯疼痛,髕骨軟骨的“使用壽命”已到,應該節約使用關節,減少劇烈運動。

如何保養膝關節?

下面介紹由新鄉醫學院第一附屬醫院骨外科崔明星醫生總結的珍“膝”五訣:

“衣”:膝關節遇到寒冷,血管收縮,血液循環變差,往往使疼痛加重,所以保暖尤為重要。

“食”:註意鈣質、蛋白及維生素的補充,如牛奶、蛋類、豆制品、水果和蔬菜。

“住”

(1)盡量減少上下樓梯,可借助扶手或者使用手杖等工具;

(2)避免睡低的床,坐低的板凳,使用低的坐便器;

“行”

(1)穿鞋要合適,女性應少穿高跟鞋;

(2)減少走樓梯、爬山、負重行走等活動;

(3)避免長時間跪下或者蹲下;

(4)使用手杖、步行器或者拐杖;

“練”

建議遊泳、慢跑、散步等運動,同時應註重膝關節周圍肌肉的鍛煉。

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