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搜狐養生 | 立夏濕邪最可怕!記住四點好過夏_運動

作者:狐大醫来源: 健康 2019-05-06 09:50:03 運動   養生   食用   氣溫   功能   進行   時間   疾病   強度   居室

原標題:搜狐養生 | 立夏濕邪最可怕!記住四點好過夏

文 / 北京兒童醫院順義婦兒醫院中醫科李競、李歆 編 / 幹玎竹

【搜狐健康】2019年5月6日,今日立夏,太陽到達黃經45度。“夏”是“大”的意思,萬物至此皆長大,故名“立夏”。《黃帝內經》雲:“心者生命之本……為陽中之太陽,應於夏氣。”中醫認為,夏天出汗多,是傷心陰、耗心陽最多的時候。在心火旺盛的立夏,應該如何保養呢?

要素一:食

適宜:

1.中醫認為:“五色入五臟,紅色入心”。故補血養心可以食用紅豆、紅棗、枸杞子、西紅柿、山楂、草莓、紅薯、西瓜、蘋果等紅色的食物。

2.心在五行當中屬火,針對立夏後心陽旺盛的特點,也可以多食用些苦瓜、芥蘭、蕎麥、荷葉、蒲公英等苦味食物,或者多喝蓮子心茶、苦丁茶、銀杏茶、絞股藍茶等苦味茶,有敗心火的功效。

3.我國許多地方都盛行立夏“嘗新”這一習俗,人們在當天會食用新鮮的蔬果以及此時盛產的水產品類。櫻桃,味甘、酸,性微溫。春夏之際食用櫻桃,有助於健脾和胃、滋養肝腎、補血養心,還能幫助身體及時排出毒素。

4.人們常說的俗語“春困秋乏夏打盹兒”中的“夏打盹兒”正是用於形容立夏之後,人們嗜睡成癮、食欲不振的狀態。中醫認為,這主要是由於脾胃虛弱所致。建議在早晚進餐時多喝些山藥粥、薏米粥、蓮子粥等健脾和胃,可以在即將熬制好的粥裡加一點荷葉,以増強清熱祛暑、養胃清腸的功效。

不宜:

1.不是任何時間都適合吃水果,睡前吃水果會給腸胃帶來負擔,尤其是涼性的瓜類,入睡前最好不食用。

2.進入夏季,氣溫逐漸升高,蚊蟲開始繁殖,食物容易變質和污染,應避免食用變質、腐敗食物。

3.冷飲、冷食雖然好吃,但是不要吃的過多,尤其是兒童及老人,以免引起消化系統功能紊亂,出現胃痛、腹痛、泄瀉等疾病。

要素二:居

立夏代表著夏季的開始,此節氣以後,日長夜短,氣溫升高,人體新陳代謝旺盛,消耗增大,更容易產生疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠,可以提高工作學習效率,促進身體健康,預防中暑。

適宜:

1.中午是“陽極陰生”的時刻,適當午睡有利於養護體內陰氣,“陽從陰來”,養護陰氣也利於陽氣的生發,能夠使人保持精力充沛,所以夏天養成午睡的習慣顯得十分必要,最佳的午睡時長為0.5小時—1小時。

2.由於夏季病菌繁殖很快,造成痢疾、傷寒等腸道傳染病增多和流行,同時夏季也是麻疹、風疹、水痘等兒童傳染病的高發期。此時應全面打掃居室,經常開窗通風,以保證室內空氣清新。同時居室要經常用適量的消毒液進行消毒。

3.要在室內采取必要的遮陽措施,設法減少或避免熱源和陽光,窗戶上應掛上淺色的窗簾,讓人感覺舒適清爽。

不宜:

1.睡姿十分重要,不宜坐著或趴著睡。頭靠著沙發或椅子午睡,會造成頭部缺氧,出現頭暈等腦供血不足的癥狀;而趴著睡則容易壓迫胸腹部,並使手臂發麻。

2.不宜在午餐之後立刻午睡,最好休息15-30分鐘後再睡。因為進食後消化系統開始工作,而睡眠時消化功能則會降低,容易出現消化不良的癥狀。

3.午飯後血液吸收瞭營養,黏稠度增高,這種情況下午睡,血液流速較慢,為“中風”埋下隱患。此外,午睡時心率較慢,腦部的血流量較少,容易引發自主神經功能紊亂,從而誘發出其他的疾病,故“三高”人群要格外註意。

4.午睡是脂肪存儲的好時機,體重嚴重超標的人,應飯後做適量的運動,避免體重繼續增加,不宜飯後立刻午睡。

要素三:行

在進入夏季後,天氣有所變化,氣溫升高,此時人體容易出汗,應選擇一些慢節奏的有氧運動,因此,立夏時節運動應選擇合適的時間、地點及強度。

適宜:

1.運動的時間最好選擇在清晨或傍晚,這時候陽光不太強烈,可以避免強紫外線對皮膚和身體造成損害,早上七八點或者傍晚五六點鍛煉,溫度適宜,效果最佳。

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