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幾分鐘讓你終身受益!7個簡單小習慣輕松掌握!

作者:廣州市12320衛生熱線 2018-10-10 健康 评论

原標題:幾分鐘讓你終身受益!7個簡單小習慣輕松掌握!

有時候,健康隻需要幾分鐘,一個小動作能帶來意想不到的效果!以下幾個健康小習慣,做起來輕松無壓力,快來試試!

午、晚餐,吃夠30分鐘

現代人吃飯的節奏就是“短平快”。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專傢建議,用15-20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜多咀嚼幾次。

炒完菜,油煙機再開4分鐘

在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此,炒完菜後還要讓油煙機再開4-5分鐘,以便完全吸走有害物質。

傻笑可以促進血液循環

研究顯示,那些看喜劇時由衷發笑的人,血液循環速度會增加21%,並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時,血液循環速度會下降18%。所以,盡可能發現生活中的笑點吧!

醒後躺2分鐘再起床

據統計,在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此,早晨醒來,不要急於起身,應在床上靜臥2—3分鐘再坐起來,坐2—3分鐘後再站立起身。“閃電式”起床,很可能會因為血壓迅速變化引起腦部急性缺氧缺血而跌倒。

牙要刷夠3分鐘

刷牙時間不夠3分鐘,刷瞭也等於白刷。一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右,早,晚各一次。正確的方法是,按上下左右,每次以移動1-2個牙齒為宜。如果用電動牙刷,刷夠2分鐘即可。

隨時提肛3分鐘

提肛對腸道、泌尿、生殖系統都有一定的保健作用,尤其可預防和治療痔瘡。提肛可坐位、臥位、站立位,全身放松自然意守肛門,一提一縮,做個2-3分鐘。

練練瑜伽,背痛少56%

研究顯示,對於有輕度或中度背痛的人,每次90分鐘、每周兩次的瑜伽可以讓背痛減少56%,還能讓抑鬱指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽,平躺放松、讓身體的每個部位盡量都貼著床面,也可以緩解背痛。

握握愛人手,壓力少一半

研究指出,一個擁抱、緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時,握住那雙你熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓你更加放松、釋然。

【來源:廣東衛生信息 】

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