首页 > 健康

搜狐名醫 | 想學人傢夜跑?跑出效果、跑出健康至少需要兩三個月_運動

作者:搜狐健康来源: 健康 2019-08-15 09:50:10

原標題:搜狐名醫 | 想學人傢夜跑?跑出效果、跑出健康至少需要兩三個月

文 / 幹玎竹 編 / 袁月

【搜狐健康】運動有益身心健康,但各種運動的性價比是不一樣的。同樣的鍛煉時間、同樣的強度,有些運動能更好的降低死亡率,讓人身心愉悅;有些運動把人累個半死,但作用有限。那麼,到底哪些運動性價比最高呢?

北京協和醫院內分泌科李文慧副主任醫師解釋,所謂最好的運動,應該就是最適合自己的運動。最好的運動也是非常個性化的,跟個人的運動條件和個人的喜好有很大關聯。在上學的時候,每個人的運動喜好就不大相同。有人喜歡遊泳,有人喜歡跑步,有人喜歡跳遠。這也證明瞭,人的能力是多方面的。

但是也有人說,我哪方面都不擅長,該怎麼辦呢?

李文慧說,我們並不光鼓勵個人擅長什麼就做什麼運動,我們也鼓勵個人做一些此前不擅長的活動,這樣還有可能會開啟新的運動窗口。

在運動的具體項目上,主要有這麼幾類:

一類是團體項目,像廣場舞,集體操這些。這些項目除瞭本身的體能消耗、獲得鍛煉效果之外,在團體中,人的思想意識和情緒狀態會比較好。我們不應該忽視,團體運動在身心兩個方面產生的協同效應。

另外一類是球類運動,包括大球類、小球類、揮拍類等。有關研究顯示,揮拍類的運動,可以很好地減少心血管原因的死亡,這也是一類很好的運動。

還有就是有氧類運動,比如韻律操等,也可以幫助人群減少心腦血管的死亡。

如果從降糖效果來評估,能夠讓心跳增快、呼吸加快、出汗或者能消耗一些能量的運動,都是好的運動。

李文慧總結,運動要因地制宜,根據自己的喜好,根據傢庭附近的條件,來選擇最適合自己的運動。不管怎麼樣,動起來是很簡單的,走路都是一個很好的運動。當然還可以結合體操、遊泳、跑步等。

對於絕大多數的中老年人來講,我們鼓勵的是間斷的、加快速度的走,或者是類似於跑的、這種快速的“競走”。競走的時候,胳膊是揮舞起來的,減少肩部和手部對運動的阻力,可以達到跟跑步差不多的效果。

對於年輕人,李文慧指出,目前年輕人很流行跑馬拉松或者夜跑。年輕人在運動的同時,要註意防止運動相關傷害。如果你體力不是很好,平常也不怎麼跑步,需要一個量力而行、循序漸進的過程。從不跑步過渡到能跑步的情況,大概需要2個月—3個月,中老年更要慎重。

转发到
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
未經授權禁止轉載、摘編、複製或建立鏡像,如有違反,追究法律責任。技術支持與報障:聯繫我們
溫習吧頭條新聞所有視頻均鏈接到各大視頻網站播放,本站不提供任何視聽上傳服務,如有異議請與我們取得聯繫。