首页 > 健康

見康 | “人言可畏、老子減肥”!徐靜蕾的小肚子該怎麼減_腰圍

作者:搜狐健康来源: 健康 2019-07-09 09:50:10

原標題:見康 | “人言可畏、老子減肥”!徐靜蕾的小肚子該怎麼減

文 / 趙亞楠 編 / 袁月

【搜狐健康】不知何時起,女明星的肚子成瞭狗仔們的關註重點,隻要穿件寬松衣服或腰變粗,就是懷孕瞭,近日女星徐靜蕾就中招瞭。對於“被懷孕”,徐靜蕾的回應十分有趣:人言可畏,老子減肥!並附上瞭健身照片。

圍觀完徐靜蕾,不少人下意識的摸瞭摸自己的遊泳圈,同時發出靈魂深處的吶喊:我的小肚子比她大得多,這麼粗的腰該怎麼減呢?

腰粗也是胖子的標志

很多人認為胖不胖,體重說瞭算,隻要體重不超標,腰粗點沒有關系。其實這是大錯大錯!

中國肥胖工作組在接受搜狐健康采訪時,表示:國際通行用兩個維度來衡量是否肥胖。

1. 體質指數(BMI):按公斤計算的體重除以按米計算的身高值的平方(BMI=KG/M2)。如果數值大於等於24屬於超重,大於等於28就是肥胖。

2. 腰圍:BMI不能完全反映體內脂肪的分佈情況,腰圍可以綜合反映個體的脂肪總量和脂肪分佈,即使是體重正常者,腰圍太粗也是患病風險升高的標志。

世衛組織推薦的測量方法是:被測者站立,雙腳分開25至30厘米,體重均勻分配。將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周,肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。中國男性≥85厘米、女性≥80厘米時為超重,出現代謝性並發癥的風險就會增加。男性腰圍≥95厘米,女性腰圍≥90厘米時為肥胖。

不難看出,高體重不一是肥胖,畢竟可能個子高;而腰圍粗過標準,肯定就是肥胖瞭,這種肥胖被稱為腹型肥胖。

腰粗瞭,不僅是醜

腰太粗,僅僅是不能穿露臍裝,不能變美嗎?也是錯的!堆積在腹部的脂肪是臭名昭著的內臟脂肪,它們會包裹腹部器官,大量研究證明:它們和胰島素抵抗、高血壓、血脂異常、血糖異常等代謝異常關系非常密切。

比如國內一項7年的隨訪研究表明, 中心性肥胖的人群比正常人更易引發糖代謝異常。

瑞典研究發現,腰圍尺寸大小是人體有無胰島素抗性的重要標志,而胰島素抗性過高的人容易患上2型糖尿病。

英國研究表明:較高的腰圍和腰臀比警示更高的心肌梗塞風險,這一關聯在女性中尤為明顯。

另外,美國也有研究表明:腹部脂肪降低瞭女性患腎癌的幾率。

所以,當你再摸自己的遊泳圈的時候,除瞭不開心,還應該多一些憂慮。

怎麼讓腰變細?

對於讓腰變細,單純的節食、食用減肥藥和單純的大量運動可能會在短期內迅速降低體重,但是對腹部肥胖的作用有限,並不是健康、可持續的減肥方式。真正地控制好自己的體脂,需要從改變生活方式開始——吃動平衡,才能健康體重。

食不過量

上海疾控建議在飲食上註意三方面:

1. 養成良好的定時定量進餐的習慣,幫助中樞神經系統形成良好的反饋。

2. 就餐時,盡量采用分餐制的方法,根據個人的生理條件和身體活動情況進行定量分配。

3. 每頓少吃一兩口,限制進食量。學會看營養標簽,減少高脂肪、高糖食品的攝入。

4. 減少在外就餐及吃外賣的次數,自己烹飪能最好地控制油、鹽的攝入量。

加強運動

當然,光靠吃是維持不瞭人體健康,還必須運動,否則徐靜蕾也不會去健身房瞭。

北京體育大學王正珍教授在接受搜狐健康采訪時,建議:成年人(18-64歲)每周至少150分鐘中等強度有氧運動,像快步走、騎車、遊泳、慢跑等。或每周至少75分鐘較大強度有氧運動,如羽毛球、打籃球、打網球等。也可以將中等和較高強度兩種運動相組合。有氧運動應該每次至少持續10分鐘。

 3    1 2 3 下一页 尾页
转发到
留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码:
未經授權禁止轉載、摘編、複製或建立鏡像,如有違反,追究法律責任。技術支持與報障:聯繫我們
溫習吧頭條新聞所有視頻均鏈接到各大視頻網站播放,本站不提供任何視聽上傳服務,如有異議請與我們取得聯繫。